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     在健美增肌训练的时候,控制好锻炼的节奏非常重要,这对有计划有步骤地进行增肌非常必要,过急过缓都会产生一些负面的效果。   一般情况下,全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例,将杠铃杆儿举起后,稍停顿一下,目的是调整好呼吸。然后屈肘,用2秒钟的.....【详细】
     “过年过得我腰粗了几圈,教练,教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练,练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里,经常听到健身(健身食品)者这样要求教练。用一个形象的比喻说,这是他们只想练“镜子”部位,即只想锻炼别人能够看到的,影响美观的部位。   其实这样反.....【详细】
     尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气,但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》,特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划,巧妙地利用“天时地利”,让这一整年的运动充满生机和乐趣。   1月:打好基础   这个月就是要.....【详细】
     男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。   耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相.....【详细】
     升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。   友情提示:当然,如.....【详细】
     身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。   运动,5招就帮你搞定。现在开始行动吧!   仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈话机密,100%的人会谈到最近的减肥健身成效。而其中80%的人会告诉你,她们又.....【详细】
     如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力。所以,&l.....【详细】
     微风中飞扬的裙裾,抚过纤细的小腿;性感高跟凉鞋的线条向上延伸,勾勒出优雅的腿部轮廓……   足三里穴   位置:膝盖外侧凹洞,往下3寸( 约四指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,即为足三里。   效果:促进循环、消除赘肉。   按压方法:缓缓的吐气,同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6.....【详细】
     1 原地跑:   在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。   2 上楼梯:   每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿、臀部。   3 步行:   饭后45分钟左右,以快走的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。   .....【详细】
2019-5-19
     户外:慢跑+跳绳+球类 室内:跑步机+力量练习+跳操   动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。   想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面.....【详细】
 
 
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